trening silowy

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego ciężko będzie o zmiany i ciężko w takiej sytuacji cokolwiek doradzić. Trzeba się przyłożyć do odżywiania i treningu. Sugeruję więc wrzucić tutaj Twój plan treningowy do sprawdzenia. Zoabczymy jak on wygląda. Zapraszam również do działu odżywianie [...]

[...] o wiele niższy poziom testosteronu niż panowie. Jeśli chcesz przytyć poprostu oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500kcal i obserwuj, chodz polecam wdrożyć trening siłowy by jednak większość tych kg była masa mięśniową która na pewno poprawi sylwetkę na lepszą i będzie bardziej kobieca niż nie potrzebnie zalanie się tkanką [...]

[...] odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem pod kątem hipertrofii mięśni. Podstawą ku temu będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się Tobie skupić. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

[...] pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii mięśniowej. Źle ułożony trening siłowy to podstawowy element, źle dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, zbyt duża lub mała ilość bodźców może skutkować tym, że dana partia nie będzie się rozwijać [...]

[...] Aktywność fizyczna jest kolejnym krokiem w dążeniu do celu, którym jest piękne, szczupłe ciało. Zalecam włączyć 3x w tyg trening siłowy, który nada sylwetce kobiecych, lekko sportowych kształtów. Jeśli nie masz czasu, aby udać się na siłownie, możesz ćwiczyć w domu. Do wykonania treningu w [...]

[...] indywidualne predyspozycje przyjąć, że ktoś zbuduje nieco więcej lub nieco mniej, ale takie ramy mniej więcej możemy przyjąć. Bierzemy pod uwagę oczywiście przemyślany trening siłowy i dietę. Dlatego nawet przyjąć optymistyczną wersję, że budujemy ok 1kg miesięcznie to w rok nie więcej niż 12 kg choć to u naturala byłby wynik wręcz [...]

Źle robisz, organizm szybko sie przyzwyczai do tego, że robisz te 20km dziennie. Rower to zupełnie inny bodziec niz trening siłowy.

Jak wyżej chłopaki piszą, trening siłowy i aeroby, tylko nie wiem czy 4 razy w tygodniu na początek to nie za dużo, ale to już zależy od wydolności twojej dziewczyny, bo wiesz można być na siłowni 4 razy w tygodniu ale tu trzeba się rygorystycznie trzymać planu Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-09-05 00:34:04

Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]

[...] Tak na prawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy może ćwiczyć z ciężarami bo nie wiemy jaki jest stan zdrowia, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego a także jaka jest jej aktualna forma. Dziewczyna jest młoda fajnie, że podjęła decyzję o poprawie swojej sylwetki, ale trzeba to robić z pomysłem na pracę [...]

/SFD/2022/11/23/5709e2ad398a45ad8789258cc09f62dc.jpg Często się spotykam z tym, że ktoś planując swój trening siłowy od razu planuje w nim deloading czy przerwę od treningów. Tylko w jakim celu od razu planujemy takie zabiegi nie wiem. Biorąc pod uwagę, że mamy 8 tygodniowy plan treningowy i później planujemy przerwę to jeśli na koniec ósmego [...]

Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty [...]

/SFD/2022/11/9/29c6190b36334be09b07df240923d60d.jpg Każdy z nas, kto w jakiś sposób stara się dbać o wygląd swojej sylwetki ma okresy gdzie sylwetka traci na jakości i to nic dziwnego bo nie można trzymać super formy przez cały rok. A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w [...]

[...] osób bardzo chudych. W przypadku osób z nadwagą należy zrobić to odwrotnie. Trening siłowy to najlepszy z możliwych wyborów, który w miarę możliwości warto uzupełniać treningiem interwałowym. To chyba najlepszy połączenie formy aktywności nastawionej pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Zachęcam Cię też do liczenia kalorii. Nie chodzi [...]

[...] chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i [...]

[...] chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i [...]

Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się nad tym, co jest Twoim dokładnym celem takich treningów. Nie wspomniałeś o tym w wypełnionym formularzu ankiety działu. Napisałeś, że trenujesz również boks, więc zakładać możemy, że trening siłowy ma być dodatkiem do sportów walki i wspomóc wyniki w nich uzyskane? Czy może jest on tylko dodatkiem [...]

Najważniejsze jest odpowiednie planowanie tego co chcesz robić na podstawie stanu sylwetki. Sam musisz dobierać cele treningowe bo kilku rzeczy na raz nie jesteś w stanie poprawiać. W pierwszym poście wspomniałeś, że chcesz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, więc stań w bieliźnie przed lustrem i oceń sylwetkę. Jeśli jest za dużo tłuszczu to [...]

O wiele lepszą opcją jest trening siłowy. Przysiady, wykroki, hip thrusty,

[...] z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał że nie zawsze się stosuje do tego bo troche mi się nudzą te dania a nie wiem czym mogę je zastąpić na zasadzie takiej że dzisiaj to jutro to itp. (trenuje boks 3 razy w tyg i biegam raz albo dwa i teraz chcę dodać trening siłowy z hantlami)